1按照湯水蔬菜主食肉食的順序吃飯這樣能有效減少你攝入的熱量還不會餓得你肚子咕咕叫2晚上9點以后堅決不再吃東西，喝水除外盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完33層樓以內，堅決不坐電梯逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯如果你每天爬10。